[...] bez przerwy; 32,5 kg 12. Wspięcia na palcach każdej z nóg osobno (łydki)15x jeszcze następny tydzień będę robił 2 obiegi obiegi, przerwa pomiędzy całymi obiegami 4-5 min. W 3 tygodniu zwiększam do 3 obiegów. Podsumowując za mały ciężar mam w przysiadach i wyciskaniu sztangielek. Najciężej jest pomiędzy wyciskaniem sztangielek i pompkami [...]
Dzisiejsza micha i trenio: Trening B dla początkujących w domowych warunkach z hantelkiem 2 kg. 1) plank max czas (1 min)x 2 serie 2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń 3) Wykroki z hantlami j.w 4) wiosłowanie hantelką j.w 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) j.w 6) Wyciskanie hantli [...]
[...] z oryginału jak nie masz po podrzucę reszta przykładowo ponizej Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Horizontal pushing exercise A2. Quads-dominant exercise A3. Horizontal pulling exercise A4. Hamstrings-dominant exercise A5. Abdominal exercise No rest between exercises within the circuit (or as little as [...]
chest dips + 15 kg WL hantle skos rozpietki brama uginanie na lamanym ugiananie z supinacja uginanie na wyciagu rozpierducha na brzuch bieznia 35 min Dzien sie zaczal slabo. Niewyspany, szaro, ochlodzilo sie, glowa moze nie bolala, ale jakas ciezka. Jak sie podnosilem z wyra to kwiata prawie zwalilem, ale w pore zlapalem doniczke. Odkurzanie. [...]
[...] film Jeszcze był pkt 3 Pojechac do Niemiec do sklepu na małe zakupy-tak z ciekawości :) Ale to już samochodem,bo nie chciało mnie się z torbami chodzić-odległość komiczna -5 min samochodem :) /SFD/2018/11/13/783196e7b9db4dffab278c8c94b710b1.jpg /SFD/2018/11/13/d798baf580454b01ac556c9bf898be90.jpg [...]
Ojan, do domu daleko i nie wiadomo ,kiedy ,choć na urlop pojade. Juz się mysli na 3 Pandemia i lockdown do min września. Ajak pewnie maietacie z poprzednich lat - okresy przeziębienie sa przy zmianach por roku, szczególnie jesienno zimowych i wiosenno letnich. Przewidujący 3 kroki do przodu widza i 4 pandemia od listopada oraz 5 Pandemie od [...]
[...] z koniem ripper, doceniam ze jako nieliczny tu starasz sie uzywac argumentow, dlatego ci odpowiem gdyz delikatnie rzecz biorac mijasz sie z prawda PO PIERWSZE ostrowia ma min 8% laktozy, min 8 tzn np 10, 16 albo 8 ale NA PEWNO nie 6 zrodlo http://www.sfd.pl/temat201994_strona2/ kolega na nastepnej stronie wkleil zdjecia opakowania wiec licze [...]
[...] g makaronu + + warzywa http://imageshack.us/scaled/landing/823/ns1d.jpg to sobotnia szarlotka :) i suchy kurczak http://imageshack.us/scaled/landing/194/ndjx.jpg Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 2 miarki + 2 kaps 20 min przed treningiem Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-12-17 21:19:32
[...] siedząc do brzucha 25kg x15/ 35kg x15 25kg x15/ 25kg x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg x15/ 25kg x15 15kg x15/ 20kg x15 C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 15sec --> ból ;-) 1 min Aero: 20 min na wioślarzu Jutro spodziewam się zakwasów @-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-14 22:29:02
[...] 15 x40kg 3.wyciskanie siedząc 15 x6kg/ 15 x7kg/ 15 x8kg 4.czachołamacz 15 x18kg/ 15 x20kg/ 12 x23kg 5. uginanie przedramion, sztanga 15 x18kg/ 12 x20kg/ 12 x20kg Aero: 20 min power walk na bieżni --> lewy poślad wołał o pomstę do nieba Co mnie bolało to mnie boli, ale cóż szybko się to nie zmieni ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-20 [...]
Chilon, na tą chwilę zbyt restrykcyjna dieta to pewne yoyo, przynajmniej w moim przypadku. Umiar, to prawdopodobnie słowo klucz:) 23 sierpnia, dzień 17 Trening: rozgrzewka 10min interwały 7 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Trening, spokojnie, powoli łapię siły po wirusie. Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, [...]
[...] co mówi, i żeby wiedział jak się mają sprawy. Ogólnie cały dzień tak mnie ssie w żołądku, że to poezja. Czy to przez trening? Organizm domaga się więcej energii i przez to jestem ciągle głodny? Np. 40 min temu zjadłem te płaty śledziowe + bułkę i już jestem taki lekko głodny.... MÓWIŁEM ŻE WRÓCĘ ! BĘDZIE DOBRZE ! ZOBACZYCIE NA CO MNIE STAĆ !
[...] - jajecznicę na boczku i tłuste sery mogę jeść bez chleba. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) - wyniki z ostatniego treningu zawsze na dole ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) A-20kg/ [...]
[...] wejdzie? Może wtedy zmienić kolejność i najpierw męczyć te 27,5kg??? TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x [...]
[...] cała. I nie widać dobrze tych bardziej prostych nich poprzednio nóg:) TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]
[...] mam ochotę (BICEK!!!! - nie mogłam przy tych facetach nie pouginać:)) TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 rozgrzewka tylko góry, 14.08.2017 hotelowa siłownia (już wiem gdzie są [...]
[...] byłoby idealnie. Trener podszedł do mnie z hasłem, ze "duży szacun" bo niewiele kobiet robi GB "z takim ciężarem". Miło było, podłechtało mnie:) Nawet poszłam jeszcze na 15 min bieżni - tylko co mi z tego,skoro zjadłam teraz 2 paski czekolady:( Jakoś nie umiem wrócić na normalne tory po tej "masie". TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 [...]
Pytanie o dietę redukcyjną
